Una de las habilidades socioemocionales con mayor demanda a partir del trabajo profesional a distancia, es el autoconocimiento, puesto que, para desempeñarse eficazmente en las diversas áreas en las que estamos inmiscuidos de manera simultánea, se precisa estar constantemente en un estado de introspección.
Harold L. Taylor, a través de su libro "Cómo sobresalir a través del desarrollo personal" nos ofrece una amplia gama de sugerencias y recomendaciones para realizar una buena gestión del tiempo y promover las habilidades que, comúnmente, los malos hábitos de estudio nos impiden potenciar.
Les quiero compartir una recopilación de este libro, lo que a mi juicio, son las principales estrategias de estudio que una persona (independientemente de su ámbito profesional) puede emplear para mejorar notablemente su rendimiento académico y/o profesional.
NOTA: Al final de esta entrada, podrán encontrar la liga de descarga de este libro.
1. CONTROLE SU TIEMPO
1.1 Escriba sus objetivos profesionales, junto con las fechas límite en que espera lograr
cada objetivo, y colóquelos en su organizador para que pueda verlos todo el tiempo.
1.2 No asuma muchas responsabilidades. Inscríbase en aquellos cursos que sabe que
puede realizar sin sacrificar otros aspectos de su vida. Acepte que tendrá que dejar
de lado algunas actividades para poder alcanzar el éxito.
1.3 Propóngase asistir a todas las clases. Faltar a clases hará que el material le resulte más
difícil, afectará sus calificaciones y hará que el docente tenga una mala impresión
de usted.
1.4 Consiga un organizador semanal que muestre los siete días de la semana desde la
mañana hasta la noche y que tenga espacio para colocar recordatorios, asignaciones
y cosas por hacer. Gestione su tiempo en este organizador y trate de respetarlo a
rajatabla.
1.5 Escriba todas las fechas límite, como fechas de exámenes y entrega de tareas, en su
organizador apenas se las entreguen. Cuando esté por escribir en su organizador,
asegúrese de marcar las horas dedicadas a las clases durante todo el ciclo académico.
1.6 Si está tomando clases a la noche, asegúrese de que otra actividad no interfiera
durante este momento del día. Revise sus notas y el libro de texto antes de entrar a
clases y diríjase a la biblioteca o a un lugar tranquilo después de clases para realizar
un repaso rápido.
1.7 Planee aprovechar el tiempo muerto para repasar, estudiar, leer, escribir informes
o investigar. Siempre lleve el material con usted para poder trabajar en él. Utilice
tarjetas didácticas.
1.8 Organice su área de estudio para aumentar la concentración. Según el neurólogo
Torkel Klingberg, autor de The overflowing brain, cuantos más elementos tenga en su
escritorio, mayor será el nivel de concentración que tendrá que dedicar al estudio.
Por lo tanto, asegúrese de que su área de trabajo esté ordenada.
1.9 Aprenda a decir que no más seguido. Respete su tiempo tanto como respeta el de
los demás.
1.10 Apague su teléfono celular y otros dispositivos que puedan distraerlo cuando está
en clase o estudiando.
2. CÓMO APROVECHAR AL MÁXIMO SU EXPERIENCIA EN EL AULA
2.1 Llegue lo suficientemente temprano como para sentarse en la primera fila, conocer
al docente y preparar los materiales de la clase. No se siente al lado de sus amigos
u otras posibles distracciones.
2.2 Sea un oyente activo. Tome notas. Haga preguntas (escríbalas y pregúntelas cuando
sea conveniente). Intente llevarse algo nuevo de cada sesión. Utilice esa información
y aplíquela a su vida. Revísela. Repítala. Reformúlela. Invente y responda preguntas
sobre esta información.
2.3 No permita que su mente divague mientras escucha al docente. Si intenta volver a
prestar atención inmediatamente, con el tiempo, se volverá un hábito. Si es necesario,
realice un taller corto sobre concentración.
2.4 Asegúrese de que sus notas sean legibles y deje espacio para añadir información
adicional más tarde. Deje un amplio margen para insertar títulos.
2.5 Repase sus notas y añada datos faltantes inmediatamente después de finalizar la
clase. Si posterga esto, puede que no recuerde estos datos después.
2.6 Escriba en tarjetas didácticas fórmulas, ideas clave y hechos que debe memorizar.
Llévelas consigo para revisarlas rápidamente durante los recesos, mientras se dirige
hacia el trabajo o mientras está almorzando.
2.7 La falta de concentración puede causar aburrimiento. Conozca el objetivo de cada
clase o capítulo. Detecte aquello que no entiende y propóngase a aprender.
2.8 Bostezar no es una señal de aburrimiento. Es una de las mejores maneras de activar
la mente de los estudiantes. Puede que desee bostezar con frecuencia, pero trate de
cubrirse la boca con la mano, ya que puede parecer grosero o contagiar a los demás.
2.9 No realice varias cosas al mismo tiempo en la clase. No puede escuchar bien si está
mandando mensajes o revisando su casilla de correo electrónico.
2.10 Puede estar más activo y ser más creativo si, cada tanto, decide ponerse de pie; por
lo tanto, si la clase es larga, explíquele al docente con anticipación que tiene que
levantarse de vez en cuando por razones de salud. No está mintiendo; en realidad,
esto es verdad, ya que estar sentado durante mucho tiempo puede ser perjudicial
para la salud.
3. CÓMO HAY QUE ESTUDIAR
3.1 Planifique momentos de estudio en su organizador como lo haría con sus citas con
el médico o con su peluquero. No cancele estos momentos a menos que se trate
de un asunto urgente.
3.2 Organice un lugar para estudiar lejos de cualquier distracción y coloque sus materiales
de estudio (computadora portátil con acceso a Internet, papeles, bolígrafos, libros
de referencia, etc.) en esa área.
3.3 Estudie con un amigo. Puede servir para completar aquellos conocimientos que no han
quedado del todo claros, tener dos perspectivas de la misma información, evaluar la
capacidad para recordar de cada uno y eliminar la soledad de estudiar sin compañía.
3.4 No siga estudiando después de que haya pasado su momento de concentración.
Si ve que está divagando mucho, tómese unos minutos para estirarse y cambiar
de posición. Períodos de estudio de 15 minutos con descansos de 10 pueden dar
mejores resultados. Evite distraerse cuando estudia.
3.5 La mejor manera de aprender algo es al enseñarlo; por lo tanto, trate de explicar
sus notas, el capítulo del libro, etc., a alguien más. Esta estrategia lo obliga a decir
la información con sus propias palabras.
3.6 Pida ayuda si no entiende algo del material de estudio. Comprender el material es
importante cuando quiere recordarlo luego.
3.7 Estudios han demostrado que la presencia de plantas en macetas mejora la creatividad,
el desempeño y la capacidad para aprender. En las escuelas, la presencia de plantas
ha mejorado las calificaciones en matemática, lengua y ciencias entre un 10% y un
14%. Tenga en cuenta este dato para organizar su área de estudio.
3.8 Beba mucha agua. En un estudio, las calificaciones aumentaron en un 4,8% cuando
los estudiantes bebían agua mientras realizaban sus exámenes.
3.9 Sea un lector activo. Busque información relevante en vez de leer de forma pasiva.
Si tiene un bolígrafo o un resaltador en su mano puede ayudar a aumentar
su concentración.
3.10 Trate de dormir entre siete y ocho horas durante la noche para alcanzar su máximo
nivel de energía. Un estudio elaborado por el Loughborough University Sleep
Research Centre descubrió que las mujeres necesitan dormir aproximadamente 20
minutos más que los hombres.
4. MEJORE SU MEMORIA Y SU CAPACIDAD PARA RECORDAR
4.1 No podrá recordar aquello que no escuchó, vio o leyó. Intente adoptar una actitud
activa para poder recordar.
4.2 Leer el material cinco veces en un día no es lo mismo que leerlo una vez por día
durante cinco días. Trate de que las sesiones de estudio no se desarrollen una tras otra.
4.3 Duerma bastante. Evite realizar sesiones maratónicas de estudio. Memorizamos
información con mayor facilidad cuando nuestra mente está activa. Y dormir ayuda
a consolidar los recuerdos.
4.4 Las personas olvidan aproximadamente el 70% de lo que aprenden en una hora y el
84% en 48 horas. Revise el material inmediatamente después de haberlo aprendido.
4.5 Si estudia el mismo tema en el mismo lugar ayuda a recordarlo luego. Aprenda el
método de asociación o unión para recordar información de manera más fácil (este
método se explica en el libro electrónico Estimule su memoria y agilice su mente,
publicado por Bookboon).
4.6 Ejercítese con frecuencia. Las personas mayores que caminan 40 minutos por día,
tres veces a la semana, les va mejor en los test de memoria. Se ha demostrado que
ejercitarse regularmente reduce el riesgo a padecer alzhéimer en más de un 60%.
4.7 Controle el estrés. El estrés puede generar la liberación de cortisol, y el exceso de
cortisol afecta las funciones de la corteza prefrontal: el centro de aprendizaje emocional
que ayuda a regular las habilidades «ejecutivas», incluida la memoria de trabajo.
4.8 A pesar de que beber mucho café se ha asociado con el estrés, si se bebe con
moderación, puede llegar a impulsar la memoria.
4.9 La risa disminuye la liberación de las hormonas del estrés como el cortisol y la
adrenalina, ayuda a generar inmunidad y mejora el estado de ánimo y la memoria.
Sandra Kornblatt, en su libro A better brain at any age, también relata cómo el
humor durante la enseñanza mejora los resultados de los exámenes.
4.10 Hacer rimas y melodías con la información puede ayudar a recordarla con
mayor facilidad.
5. CÓMO ESCRIBIR LOS EXÁMENES
5.1 Si se siente nervioso o preocupado por un examen, tómese 10 minutos para escribir
sobre sus preocupaciones con el objetivo de evitar que aparezcan en su mente
mientras está realizando el examen. En la edición del 11 de enero de 2011 del
Toronto Star se publicó un estudio que demostraba que los estudiantes que escribían
sobre sus preocupaciones obtenían un resultado 2,5 mejor en sus exámenes que
aquellos que no escribían.
5.2 Duerma lo suficiente (entre siete y ocho horas) la noche anterior antes de realizar
un curso, hacer un examen o escribir una tesis. Ahí es cuando los recuerdos se
transfieren a la memoria a largo plazo.
5.3 Tome notas durante el año y asegúrese de que sigan la estructura general del curso.
Escriba las notas con sus propias palabras para mejorar su capacidad para recordarlas.
5.4 Siéntese a hacer el examen con actitud relajada y renovada, y piense que todo va a
salir bien. No permita que los pensamientos negativos invadan su mente.
5.5 No discuta información o compare notas con otros estudiantes antes de realizar el
examen, podrían confundirlo.
5.6 Siéntese en la primera fila para evitar distraerse con las travesuras de algunos de
sus compañeros. Si se siente nervioso trate de respirar profundo.
5.7 Planifique su tiempo al asignar una cantidad específica de minutos para cada pregunta
de acuerdo con el puntaje que recibe cada una. Si una pregunta recibe el 20% del
puntaje, dedique el 20% del tiempo a esa pregunta (pero deje al menos 10 o 15
minutos de más para revisar todo el examen cuando termina).
5.8 Si ve que tiene problemas con una pregunta y se da cuenta de que está superando el
tiempo asignado para esa pregunta específica, déjela y siga con la siguiente. (Vuelva
a esa pregunta durante el momento de revisión final).
5.9 Tomar agua también puede agudizar las habilidades para recordar, según investigaciones
realizadas en la Universidad de East London. Los investigadores del Reino Unido
creen que colocar agua en una sala de examen puede aumentar las calificaciones
de los estudiantes. Los estudios indicaron que aquellos que bebían agua mientras
realizaban sus exámenes obtuvieron un mejor desempeño que aquellos que no
bebían agua.
5.10 Lea todo el examen para detectar las preguntas más fáciles. Preste mucha atención
a las instrucciones y al sistema de puntaje.
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